author-img

بقلم the army

31 يناير 2021
0

 اذابه الدهون، لخصتها في ٣ خطوات

الخطوة ١ تنظيم افراز الهرمونات :

موضوع افراز الهرمونات شيق جدا ويتكرر طرحه كثيرا، ببساطه لان الهرمونات هي حلقه الوصل بين تخزين دهون الجسم وبين ما نضعه في افواهنا، والعلاقة بينهما طرديه كلما زاد افراز الهرمونات زاد تخزين الدهون. الجسم يفرز ٣هرمونات تخزين ويمكن اللعب عليها وهي :
رقم ١ وهو اول هرمون يفرز عند الاكل : وهو اقوى هرمونات التخزين بلا منازع هرمون الأنسولين، يفرز عند تناول الكربوهيدرات البسيطة والمحسنة والمعدلة وراثيا والمفرغة من المحتوى الغذائي مثل : السكر والطحين والحلويات والمخبوزات والأرز والمعكرونة والذرة والبطاطا والصويا لذلك امتنع عنها واخرجها من نمط حياتك الغذائي، واستبدلها بالكربوهيدرات المعقدة، مثل : الخضار الورقية والخضار الصليبية، فهي تملئ المعدة وتشبعك لفتره طويله. لكي تتعرف على مصادر السكر المخفية.

المرتبة الثانية يحتلها هرمون الاستروجين : يأتي من كثره تناول لحوم الحيوانات الداجنة، ومنتجات الصويا والأغذية المرشوشة بالمواد الكيمائية المضادة للحشرات. انصح دائما ان كميه اللحوم يجب ان لا تتعدى ١٥٠غرام او نصف كف اليد في الوجبة الواحدة

رقم ٣ هرمون الكورتزول : ويفرز بسبب الإرهاق والاجهاد البدني والنفسي مثل العصبية والحزن، وتناول الأدوية الكورتيزونيه,
لذلك رفه عن نفسك وتجنب الارهاق

الخطوة ٢ لا تقلل كميه الطعام ولكن قلل من الوجبات

كل لكي تعيش ولا تعش لكي تأكل، عود جسمك على الصيام المتقطع، بالتدريج حاول ضبط وجباتك لكي تصبح وجبتين فقط وفي خلال ٨ ساعات في اليوم، الاولى في الساعة ١١:٣٠ صباحا والثانية في الساعة ٦:٣٠ مساء وبدون أي وجبات خفيفة او سناكس بينهما، وتوقف عن الاكل تماما بعد الساعة ٧:٣٠ مساء. دعم وجباتك بأطعمة عالية الشبع مثل اللحوم والدهون والخضار الصحية، لكي لا تجوع في فترته الصيام. بهذه الطريقة البسيطة تفعل خاصيه جسمك الخارقة الالتهام الذاتي او autophagy لحرق الدهون المخزنة بسرعه، وأيضا تحسن افراز هرمونات حرق الدهون القوية مثل هرمون النمو HGH والجلوكاجون والتستوستيرون.

الخطوة ٣ اهضم طعامك

جسمك مصنوع مما تأكله you are what you eat، ولكي نكون اكثر دقه العبارة تصبح، جسمك مصنوع مما تهضمه you are what you digest, ضعف هضم الطعام يعرضك للسمنة وامراض نقص الفيتامينات، واعراض كثيره مثل الغازات، الانتفاخ و التجشؤ، التقيؤ الاسهال والامساك، حرقه المعدة وارتجاع المريء ومشاكل الجلد.

 ١٠ نصائح علمية لتحسين الهضم:

  1.  المعدة تستخدم الحمض لهضم الطعام للسماح للأمعاء بامتصاصه قبل الوجبة اشرب ملعقة خل التفاح لتحسين الهضم، او امضغ قطعه زنجبيل مع القليل من الملح الصخري.
  2.  تناول وعاء كامل من الخضار او السلطة قبل او مع الوجبة، تسهل عمليه الهضم وتمنحك الالياف لمرور الطعام في الأمعاء وتمنحك الفيتامينات والمعادن.
  3.  تناول الدهون الصحية، بحدود ٢-٤ ملاعق طعام على الوجبه وحاول قدر الإمكان عدم طهيها، الدهون الصحية مثل زيت الزيتون وزيت جوز الهند والافوكادو والزبدة والسمن الحيواني.
  4.  لا تلتهم الطعام بل امضغ طعامك جيدا، لان٥٠٪ من عمليه الهضم تحصل في الفم.
  5.  لا تشرب الماء بعد الوجبة مباشره لأنها تعرقل عمليه الهضم، انتظر لمده ساعة علا الاقل.
  6.  تناول وجباتك بنفس الموعد يوميا ولا تفوت وجبه على حساب وجبه أخرى.
  7.  تجنب أي طعام قبل موعد النوم ب٣ ساعات علي الاقل، لكي ينتقل الطعام من المعدة الى الأمعاء، وتمنع ارتجاع المريء.
  8.  لا تجمع بين الوجبة والفواكه او الحليب والفواكه، الشاي مع الموالح، الشاي بعد الطعام، كلها عادات سيئة تسبب عسر الهضم.
  9.  تناول البروبايوتيك مثل اللبن والمخللات مع وجباتك، لأنها تحتوي بكتريا صديقه تساعد في الهضم.
  10.  النوم لمده ٨ ساعات متواصلة في الليل وليس النهار.

الطريقة الاسرع لشد عضلات البطن

من منا لا يحلم بالتمتع ببطن مشدود، او ربما بروز بعض عضلات abs عليه، هذا الحلم عزيزي يمكن تحقيقه ببعض التعديلات القائمة على قواعد علميه لنمط حياتك، و لتنحيف منطقة الوسط وتقليل الترهل وتشد البطن وعلى المدى الطويل، دون اللجوء إلى اتباع تقنيات برامج رياضيه مرهقة، او نظم غذائية صارمه، كل ما تحتاجه هو خطوات علميه عمليه يمكن تطبيقها بشكل يومي.اذا نظرنا لجدار البطن، تحت الجلد يتكون بشكل عام من طبقتين فقط:

طبقه الدهون وتحته طبقه العضلات، ببساطه كل ما نحتاج فعله هو اذابه الدهون وشد العضلات. حيث ينصح المدرب الرياضي بتمارين الطحن وتمارين موجهه لتقويه عضلات البطن فقط للحصول على بطن مسطحه، لكن هذه خرافه وقد حان الوقت لكسر هذه الفقاعة.
نعم اذا انت رياضي ستحتاج هذا النوع من التمارين لتضخيم العضلات، ولكن اذا انت شخص عادي تحاول الحصول على بطن مشدود،
عليك ممارسه تمرين اكثر شمولا للعضلات، ولكي تجني فأئده من أي تمرين يجب اقترانه ببرنامج غذائي مصمم بذكاء، لان الخرافة الأخرى الشائعة هي الاعتقاد بوجود نوع سحري من الأعشاب المكبسلة، او نوع من الأطعمة التي يحرق الدهون بسرعه.

 التمرين رقم ١ والاسرع لشد عضلات البطن

هناك 3 اسرار تذيب الدهون المتراكمة في منطقه الوسط، وتعطيك نتيجة من الأسبوع الاول فقط من خلاله ستتحصل علي نتيجة ملموسه من اول اسبوع تمارس فيها التمرين. التمرين يسمى stretched plank الوح الممتد، لانك الممتد ليس فقط من أفضل التمارين لشد مجموعة عضلات البطن فحسب، بل يشرك عضلات متعددة في وقت واحد، مثل عضلات الرقبة والاكتاف والضهر والحوض، بالتالي يفيد بحرق سعرات حرارية اكثر ويمنحك استقامة اثناء الوقوف ايضا. عصفورين بحجر واحد، يصحح قامه الجسم ويجعلك تبدو اطول. وهذا بالضبط ما تحتاجه.

 للقيام بالتمرين نستلقي على البطن. تأكد من وضع مرفقيك على الأرض تحت كتفيك مباشرة والقدمين متلاصقة. الان شد عضلات البطن والحوض والاكتاف وادفع الأرض ليحوم جسمك على المرفقين واصابع الاقدام. في هذه الوضعية تأكد من أن ظهرك مستقيم مع الارجل وارفع راسك للأعلى. هذه هي النسخة البسيطة لتمرين اللوح\بلانك.

لكن سنقوم بالتعديل عليه لكي يركز اكثر على عضلات البطن في هذا السيناريو، ونحصل على نسخه اللوح الممتد. نقوم بمد الجسم عن طريق ارجاع الاقدام، بأخذ خطوات للوراء بهذه الطريقة، كلما زادت المسافة بين المرفقين والاقدام زاد تأثير التمرين، لذلك ابدأ بنطاق صغير وقم بزيادته مع الوقت، و مع تحسن ادائك للحركه, فقط تأكد من شد عضلات البطن واستقامة الجسم طوال التمرين. احتفظ بهذه الوضعية لمده ١٠ ثواني وقم بزيادتها مع الوقت كلما تحسنت في أداء الحركة، استرح ٥ ثواني وكرر التمرين ١٠ مرات للجلسة الواحدة، بإمكانك القيام بجلستين يوميا. في البداية ستشعر بشد مؤلم قليلا في عضلات البطن بعد التمرين ولكن تعلم الاستمتاع بهذا الإحساس لأنك تقوم بالتمرين بشكل صحيح.





عن الكاتب
author-img
the army

    تعليقات

    إرسال تعليق

    إعلان أول الموضوع
    إعلان وسط الموضوع
    إعلان آخر الموضوع
    عبدو تكنولوجي - Abdou Technologie
    [description=هذا النص يمكن أن يتم تركيبه على أي تصميم دون مشكلة فلن يبدو وكأنه نص منسوخ، غير منظم، غير منسق، أو حتى غير مفهوم. لأنه مازال نصاً بديلاً ومؤقتاً.] (facebook=https://www.facebook.com) (youtube=https://www.youtube.com) (instagram=https://instagram.com) (twitter=https://www.twitter.com)